The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ. szaunázás: 1 óra szaunázás több menetben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 3:30-kor keltem fel. Úgy ébredtem fel, hogy kialudtam magam, így ezért frissen keltem. Azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. A cégnél a munkakezdés előtt edzettem. Ma már egy kicsit visszavettem az edzésekből, mert nem szeretnék egy súlyos fáradtságba beleszaladni, mint a múlt héten. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás után a tricepszezés következett. A láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. A vádlizás utolsó darabjainál már erősen bedurrantak a vádliaim, de megcsináltam a teljes  sorozatot. A fekvenyomásban ma éreztem a héten először, hogy nem annyira nehéz a 80 kilogrammos súly. A hasazás ma nagyon jól ment, mert nem remegtem, még a végén sem. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert kezdett szorítani az idő. Így 20 percen belül végeztem az úszással, majd elkezdtem dolgozni. Mivel ma is jött egy tanítványom ezért votl lehetőségem beülni a szaunába, ahol több részletben töltöttem el 1 órát. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.