The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Ma már nehezen keltem ki az ágyból. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás után a tricepszezés következett. Mindkét mozgás már jól és lendületesen megy. A láb erősítést és a vádlizást felváltva végeztem el. A fekvenyomás ma ment a legkönnyebben, mert ma éreztem azt, hogy nem is olyan nehéz a 80 kilogrammos súly. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is nagyon könnyedén ment, mert nem remegtek az izmaim. A futást egy közepes iramban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, és mivel én indítottam el, ezért simán bírtam az 50 percet. Jól esett a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 60 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.