The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás  teljesítése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 40 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy korán keltem. Éjjel esett az eső és ezért nem igazán aludtam jól. De azért az óra csörgésére azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. A céghez beérve elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. Mivel gyorsan akartam megcsinálni ezt a két mozgást, a végére megfájdultak a vádlijaim, nem is akár hogyan. Teljesen bekeményedtek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma is emelt sorozatokat nyomtam. A húzódzkodás is jól ment, kevés lábmunkával. Az egy sorozat gladiátor után a hasazás 5 x 1 perces pózkitartását. Itt kezdtem érezni, hogy fáradok, mert a végére már remegtek az izmaim. A futást meghajtottam és 20 percen belül teljesítettem a 40 kört. Az úszásban a gyorsot és a mellet hajtottam és jól is ment, mert 18 percen belül leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába. De sajnos csak 40 percet tudtam izzadni, de ennek ellenére nagyon jól esett. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.