The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h.  TEÁ, szaunázás: 30 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a negyedik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Nehezen bújtam ki az ágyból, mert éjjel fújt a szél és én erre mindig felébredek, majd nehezen tudtam visszaaludni. Ahogy beértem a céghez, edzeni kezdtem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 darabját és a tricepszezés 40 darabját. A két láb erősítő gyakorlatot is felváltva végeztem el. Mivel meghajtottam őket, a végére már fájtak a lábaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma is a megemelt sorozatokat csináltam. A húzódzkodásba alig tettem bele lábmunkát. Az egy sorozat gladiátor után a hasazást végeztem el. A futás ma egy kicsivel lassabban ment, mert kezdtem érezni, hogy már a 4. napja sokat edzek és kezdek elfáradni. Az úszást meghajtottam, mert szorított az idő. Főleg a hát úszást hajtottam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, de sajnos nem sok időm volt. Ezért csak 30 percet voltam bent a helyiségben. Ma is sikerült 13 edzést teljesítettem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 14 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet.