The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem fel a legnehezebben, hiába már az 5. napja megy ez a korán kelés. Sajnos tegnap hiába feküdtem le korán, a szomszédban vendégek voltak és ezért nagyon nehezen tudtam csak, nagy sokára elaludni. Ráadásul egy kicsit már fáradt is vagyok. Ennek ellenére amikor beértem a céghez edzettem egyet. Az úszás ma elmaradt, mert egy kicsit megcsúsztam az idővel. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A húzódzkodás jól ment, míg a húzódzkodásba alig tettem bele lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás következett. Itt már éreztem a fáradtságot, mert a végére már elkezdtem remegni. A futást lazán csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol 40 percet töltöttem el. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 13 edzéses átlag.