Láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is későbben nyitott. Ráadásul már csak 2 mozgást kellett elvégeznem ahhoz, hogy meg legyen a héten is a 70 féle edzésem. A későbbi kelés persze nem azt jelenti, hogy mondjuk 7 órakor keltem csak fel, hanem azt, hogy a 3:30 helyett "csak" 4 órakor keltem fel. A láb erősítést megcsináltam, jó erőben voltak a lábaim. Ezért úgy döntöttem, hogy a jövő héttől megemelem a sorozatok mennyiségét, vagyis nem 3 x 20-t fogok végezni, hanem 4 x 20-t. Aztán már a jövő hétre készülődve elvégeztem az evezést, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Majd elindítottam a szaunát és ezért simán bírtam bent a helyiségben az 1 órát. A mai napon ezt a két edzést végeztem el és ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. soha rosszabb hetet. Ez volt a második hetem, amikor ennyit edzettem. Most a héten már nem voltam annyira fáradt, mint amikor először edzettem ennyit.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 9760 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 40,0 tonna | 989,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 240 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 118 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 17.200 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 3600 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 48.000 darab |
| Szaunázás | 5 alkalom 3 óra 40 perc |
93 óra 00 perc |
| Futás | 5 alkalom 5 kilométer | 368 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 861 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 41.900 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 142 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 480 darab | 13.220 darab |
| Tricepszezés | 5 alkalom 4000 kilogramm | 82.460 kilogramm |
| Vádlizás | 5 alkalom 50,0 tonna | 365,0 tonna |
| Láb erősítés | 6 alkalom 54,0 tonna | 109,0 tonna |
