The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab triceopsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádli erősítés: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ,  szaunázás: 30 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem ma is. Amikor megszólalt az ébresztőórám már keltem is. bár ma egy kicsivel álmosabb voltam, mint tegnap. Ennek ellenére korán beértem a céghez. Edzettem egyet a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegytésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben teljesítettem az oldalazás 80 darabját és a tricepszezés 40 darabját is. A két láb erősítést felváltva teljesítettem. A láb erősítés már egészen jól ment, a vádli erősítés végére egy kissé bedurrantak az izmaim. A fekvenyomásban ma éreztem legnehezebbnek a súlyt, viszont a húzódzkodás aránylag jól ment, kevés lábmunkával. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás pózkitartása után leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába ugyan csak 30 percre, de ez is több, mint a semmi. A mai napon 12 edzésem volt, amivel együtt összesen a héten eddig 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzés átlagnak felel meg.