The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 70 perc szaunázás két részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már egy kicsit nehezebben keltem fel. Bár ma is 3:30-kor keltem, de az ágy nagyon húzott vissza. Már csak a holnapi napot kell túlélnem és aztán aludhatok megint egy kicsivel többet. Ahogy beértem a céghez elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés karhajlításai közben elvégeztem az oldalazás 80 darabját és a tricepszezés 40 darabját is. A láb erősítés ma már nagyon jól ment és erősnek éreztem a lábaimat. Ez elmondható a vádlizásról is. Kezd megjönni az eredménye a fokozott láb erősítéseknek. Tovább kell csinálnom, hogy erősek legyenek a lábaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás aránylag jól ment, bár a fekvenyomásban nehéznek éreztem a 90 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás egyre könnyebben megy, és egyre kevesebb lábmunkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazást követően lefutottam a medence körül a 40 kört. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén sikerült leúsznom a reggel elmaradt távomat, illetve be tudtam ülni a szaunába, ahol két részletben 70 percet töltöttem el. Ezzel a mai napon 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 55 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 14 edzéses átlag.