The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 1000 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere,  20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az ötödik nap, hogy korán keltem fel. Ma volt atz egyik legnehezebb felkelésem, de ennek ellenére korán beértem a céghez. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 és a tricepszezés 40 darabját. A láb erősítést és a vádlizást felváltva csináltam meg. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás aránylag jól ment, bár a végére a lábaim egy kissé elmerevedtek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A súlyt ma éreztem a legkönnyebbnek. A húzódzkodás viszont ma ment a legjobban. Erősnek éreztem magam és aránylag kevés lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás után lefutottam a szokásos egy kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol 50 percet töltöttem el. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.