The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra szaunázás a következő bontásban: 1 x 20, 2 x 15 és 1 x 10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Kialudtam magam és szinte azonnal elkezdtem készülődni, amikor megszólalt az ébresztő órám. Ahogy beértem a céghez elsőként edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítést, a láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. Jól megy ez a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban nehézséget okozott, hogy a súly kiemelése és ezért tűnik nehéznek a súly. Ezt már tegnap is észrevettem, hogy miért tűnik nehéznek a súly. Hát ezért. A húzódzkodás jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött egy tanítványom,. ezért a munkanapom végén volt lehetőségem befejezni a mai napi sportolásomat. Leúsztam az 1000 méteremet, majd beültem a szaunába. Mivel már működött a szauna, ezért több részletben izzadtam 1 órát. A mai napon 13 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.