The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a 3. nap, hogy hajnalban keltem. Ugyan ma is kiugrottam az ágyból az óra csörgésére, de ma volt a legnehezebb a kelés. Ennek ellenére gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. A céghez beérve azonnal elkezdtem edzeni, hogy még a munka kezdése előtt edzeni. Mivel sokat szerettem volna mozogni, ehhez minden egyes mozgást a lehető leggyorsabban hajtottam végre. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Ezt kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben felváltva teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva csináltam meg. Mivel hajtottam a lábaim nem tudtak pihenni és így a végére a vádlijaim bekeményedtek és fájtak. A húzódzkodást és a gladiátort is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban ma már jobban figyeltem a súly kiemelésére és így nem volt olyan nehéz a 90 kilogramm. A húzódzkodás azóta, hogy 90 kilogrammal nyomok fekve jól megy, kevés láb munkával és lendületesen tudom végrehajtani. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után hajtósan lefutottam a medence körül a 3 kilométeremet. 20 percen belül végeztem is vele. Az úszást is hasonlóan hajtottam és 19 percen belül végeztem a kilométerrel. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanap végén beültem a szaunába, ahol izzadtam 50 percet. A nap végén ez kis lazulás nagyon jól esett. A mai napon is 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.