Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezését jelenti, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 75 darab 4 ütemű gyakorlat, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 darab ugrálás kötéllel és…