The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés. tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 25 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban pár perccel az óra csörgése előtt felébredtem. Amikor megszólalt az óra már keltem is fel és készülődtem. Amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem a megemelt oldalazást és a szintén növelt tricepszezést is. A két láb erősítést is felváltva teljesítettem. A láb erősítés jobban megy, mint a vádlizás. Hiába az idei évben nem tudtam annyit tekerni bringával, mint amennyit szerettem, illetve kellett volna és ezért gyengék a vádlijaim. A fekvenyomásból ma is a megemelt sorozatot teljesítettem, miközben a húzódzkodást is végeztem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás póz kitartása után lefutottam a medence körül a szokásos 3 kilométeremet. Az 1000 métert is lendületesen úsztam le, mert szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi napjain összesen 43 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 14 edzéses átlag.