The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 25 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra 20 perc szaunázás két részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban nehezen keltem fel, mert éjjel elkezdett esni az eső, és vele együtt a meleg szél is. Éjjel felébredtem és nem tudtam visszaaludni, illetve meg-megébredtem. Amikor viszont szólt a csörgő órám, akkor már tudtam volna aludni. Ahogy elkészültem, a szakadó esőben mentem dolgozni és edzeni még a munkaidő kezdése előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabját és a tricepszezés 50 darabját 20 kilogrammos súllyal. Mindhárom mozgás jól ment és a megemelt mennyiséget is kezdem megszokni. A láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. A végére a vádlim bedurrant. A láb erősítésben emelnem kell majd vagy a súlyon, vagy az egyes sorozatok mennyiségén, mert egyre könnyebben végzem el a mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Erős voltam ezekben a mozgásokban. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás után lefutottam a medence körül a szokásos 3 kilométeremet. Meghajtottam, mert szorított az idő és még az úszást is szerettem volna a munkakezdés előtt megcsinálni. 20 percen belül futottam le a medence körül a 3 kilométert. Az úszást is erősen úsztam annyira, hogy 18 percen belül végeztem az 1 kilométerrel. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért be tudtam ülni a szaunába. Amikor beültem, akkor már üzemelt a szauna és ezért két részletben izzadtam le a 80 percet. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.