The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 40 és 2 x 30 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni. Nap közben a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A láb erősítést és a vádlizást felváltva csináltam meg. A végére a vádlim egy kicsit bekötött, de megcsináltam ezt a két láb erősítést. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Ma 2 x 20 körrel teljesítettem az adagomat. Az úszást lazán végeztem el, majd mentem szaunázni. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órát. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 67 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 13 edzéses átlag.