The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 40 és 1 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy korán keltem. Amikor megszólalt az óra már kezdtem ébredezni. Elkészültem és mentem dolgozni. Előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeznem kellett, mert ma is ködös, hideg idő volt és nem akartam megfázni. A bemelegítés után a konditeremben folytattam az edzésemet. Az oldalazás után a tricepsz erősítés következett. A fekvenyomást, a láb erősítést és a vádlizást felváltva csináltam meg. Egyik mozgás után a másik következett, majd a harmadik. Mindegyikből egy sorozatot végeztem el. Jó volt, mert mire a lábaim bedurrantak volna, addig már túl voltam rajtuk és következett a fekvenyomás, ahol pihentek a lábaim. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban éreztem először, hogy tegnap már edzettem. Az utolsó percben már remegtek az izmaim és fájt a hasizmom. Az úszást lazán végeztem el. 20 percen belül leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A nap végén beültem a szaunába egy kicsit lazulni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent simán 70 percig. Nagyon jól esett az izzadás és az izmaim ellazulása. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 darab edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.