The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 40 és 1 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy korán keltem. Mára már az óra csörgése előtt felébredtem és már nyitott szemmel vártam az óra megszólalását. Amikor végre megszólalt az óra, azonnal elkezdtem öltözködni és mentem dolgozni. Előtte még edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Igyekeznem kellett, mert ma is köd és hideg volt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás közben teljesítettem a 100 darab oldal erősítést és az 50 darab tricepsz erősítést. Ma is összevontam a fekvenyomást, a láb erősítést és a vádlizást. Jól esett ma is ez a három mozgás. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban éreztem, hogy kezdek fáradni. Az utolsó két percben már remegtek az izmaim és fájtak az ízületeim. A hasazás után lazán leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Utána elkezdtem dolgozni. Majd a munkanapom végén beültem a szaunába. Én indítottam el a helyiség fűtését és ezért simán voltam bent 70 percet. Jól esett ez a kis lazulás a nap végén. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.