Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 90 perc szaunázás, több részletben.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kicsivel később keltem, mert ma az uszoda is később nyitott. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet. Nem akartam sokat edzeni, mert a héten, sok kihagyás után, aránylag sokat edzettem. Ezért csak egy kis átmozgatást végeztem el, sok szaunázással, hogy lelazuljak. A tolódzkodást kint a pavilonban teljesítettem, mint bemelegítés. Ma eléggé jó idő volt, némi kis köddel. A láb erősítést, mivel sürgetett az idő, új bontással végeztem el. Nem 2 x 40 és 1 x 20-as szériát nyomtam, hanem 2 x 50 darabot csináltam meg. Ez a mennyiség sok volt, mert a végére már kemények lettek a lábaim. A szaunát én indítottam el és ezért az első menetben a héten szokásos 70 percet izzadtam. A második menet már csak 20 perces volt. Nagyon jól esett a hétvégén ez a hosszú szaunázás. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 11.200 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 18,0 tonna | 1155,5 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 280 kilométer |
| Úszás | 3 alkalom 3 kilométer | 135 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 19.600 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 4200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 56.000 darab |
| Szaunázás | 4 alkalom 5 óra 00 perc |
120 óra 20 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 435 kilométer |
| Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 976 perc |
| Itthoni erősítés | 1 alkalom 300 darab | 48.200 darab |
| Gladiátor | 2 alkalom 2 sorozat | 163 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 2 alkalom 200 darab | 15.480 darab |
| Tricepszezés | 3 alkalom 3000 kilogramm | 100.860 kilogramm |
| Vádlizás | 3 alkalom 45,0 tonna | 680,0 tonna |
| Láb erősítés | 4 alkalom 60,0 tonna | 400,0 tonna |
