The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. A toldzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel meleg volt (15°C), ezért lendületesen csináltam meg ezt a két mozgást, de nem a hideg miatt, hanem azért, hogy bemelegedjek. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. A végére a lábaim kissé bekeményedtek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás nagyon jól megy és ezért a jövő héten megint emelek a súlyon 10 kilogrammot. Akkor már csak 10 kilogrammal maradok el a szabadságom előtti súlyhoz képest. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás végére ma is remegtem, de egy kicsivel jobban ment, mint tegnapelőtt. Az úszást lazán teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett a nap végén ez a kis lazítás. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag.