The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősaítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 50, 1 x 40 és 1 x 10 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem és azonnal elkezdtem készülődni. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Nagyon meleg volt és ezért egyáltalán nem fáztam a bemelegítés alatt. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepsz erősítést is. A kétféle láb erősítést is felváltva teljesítettem. A vádlizás végére fájtak a vádlijaim. A láb erősítésben a héten elkezdett emelt szériát kezdem megszokni. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban egy új bontást végeztem, ami egészen jól ment. A húzódzkodásban még mindig sok láb munkát teszek bele, de küzdök vele folyamatosan, hogy minél kevesebb legyen. A medence körül lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást meg kellett hajtanom, mert az idő szorított. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidő végén még megcsináltam a gladiátorból egy sorozatot és a has izom erősítő póz kitartásából az 5 x 1 perces adagot. Majd a végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán bírtam az egy órás izzadást. Ma 13 edzésem volt, és ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.