The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 50, 1 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kertészkedés: levelek bezsákolása és egy temetés, ami 2 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra csörgése előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam és így éberen vártam az óra megcsörrenését. Amikor az óra megszólalt, azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A két láb erősítő mozgást felváltva teljesítettem. A vádlizás már könnyedén megy, míg a láb erősítés utolsó darabjainál már bekeményedtek a láb izmaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás már jól megy és ezért a jövő héten emelni fogok a súlyon. A húzódzkodásba még mindig sok láb munkát teszek bele. A futást meghajtottam, hogy a munka kezdés előtt még a gladiátort, a hasazást és az úszást is meg tudjam megcsinálni. 20 percen belül lefutottam a medence körül a 3 kilométeremet. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás utolsó 2 percében már remegtem, az erőlködéstől, de megcsináltam. Az úszást is lendületesen teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munka után beültem a szaunába, ahol 1 órát töltöttem el. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, így nagyon jó lesett az egy órás izzadás. Ekkor azt hittem, hogy mára vége is van a mozgásaimnak. De tévedtem. A mikor hazaértem a lehullott leveleket bezsákoltam, mert holnap a szemetesek elviszik és ezt ma meg kellett csinálnom. Illetve átmentem sírásóba. Az egyik ismerős néninek a macskája megdöglött és ezért el kellett temetnem. Ez a kétféle mozgás 2 órán keresztül tartott. Így a mai napon összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Szépen alakul a heti edzésszámom.