The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 50, 1 x 40 és 1 x 10 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8  féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 90 perc szaunázás több, részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy az uszoda később nyit és korán bementem a céghez. 3:30-kor keltem és azonnal készülődni kezdtem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Mindhárom mozgás nagyon jól ment. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. Ez a két mozgás is lendületesen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban, ahogy már tegnap is említettem, a jövő héttől 10 kilogrammot rá teszek a súlyra. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele, de már alakul a végrehajtás. A futást lazán csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban viszont már a 3. perces póz kitartástól kezdve remegtek az izmaim. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert kezdett szorítani az idő. A szaunát én indítottam el és ezért az első menetben 60 percet voltam bent. Majd a másodiktól kezdve lenn ültem az alsó fokon. 20 és még 10 percet voltam bent, 5-5 perces pihenőkkel. Összesen 90 percet voltam bent. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.