Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A párizsi robbantások miatt telefonált az ÜTI, hogy ma nem kell mennem dolgozni. A betervezett edzéseket nem tudtam megcsinálni, így itthon voltam. Azért, hogy meg legyen a napi 10 edzéses átlagom, ezért ma legalább egy mozgást meg kellett csinálnom. Az előzetes terveim szerint egy kis kertészkedés lett volna, ami azt jelenti, hogy a ház körül felásom a területet, amit az asszony kijelölt. Viszont ma elkezdett esni az eső és így nem volt ásás. Ehelyett, hogy azért mozogjak, megcsináltam egy oldal izom erősítést. ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 11.700 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 35,0 tonna | 1190,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 290 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 139 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 19.700 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 4350 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2008 darab | 56.000 darab |
| Szaunázás | 4 alkalom 4 óra 30 perc |
124 óra 50 perc |
| Futás | 4 alkalom 4 kilométer | 439 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 1001 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 49.700 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 168 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 15.980 darab |
| Tricepszezés | 5 alkalom 5000 kilogramm | 105.860 kilogramm |
| Vádlizás | 5 alkalom 75,0 tonna | 755,0 tonna |
| Láb erősítés | 5 alkalom 75,0 tonna | 475,0 tonna |
![Nr. 5393. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
