The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a szokásos itthoni dolgaimat végeztem. Majd a korai ebéd után bringáztam be a céghez. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az ugrálókötelezésben nagyon sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A végén már nem is számoltam, hogy hányszor akadtam meg az ugrálásban. Ahogy eddig szinte mindig, most is az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést. A lábizom erősítőket is felváltva teljesítettem. A vádlizás és a láb erősítés is lendületesen és jól ment. A fekvenyomásban ma is 80 kilogrammot nyomtam ki. Ma volt a lekönnyebb a súly, legalábbis így éreztem. A húzódzkodást is lendületesen hajtottam végre. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás végére ma is remegtek az izmaim. Az úszást ma is könnyedén és lazán csináltam meg. A szaunát én indítottam el, de sajnos ma nem volt sok időm az izzadásra és ezért csak 50 percet szaunáztam. A mai napon ma is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.