The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricpesz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. A korai ebéd után, irány a cég. Mivel jó korán értem be, ezért edzettem a munkakezdés előtt. A tolódzkodást bemelegítésként kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem az oldalazás 2 x 50-es adagját és a tricepszezés 50 darabos mennyiségét 20 kilogrammos súllyal. A vádlizás közben megcsináltam a láb erősítést is. A fekvenyomás ma ment a legkönnyebben a héten, legalább is így éreztem. A húzódzkodás is jól ment, mert aránylag kevés láb munkát tettem bele az egyes fogásokba. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban éreztem, hogy nehéz volt a hetem, mert az utolsó percekben már nagyon remegtem. Az úszásra és a futásra nem maradt időm, így szaunáztam egyet. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért 70 percet voltam bent. Nagyon jól esett a hét vége felé ez a kis izzadás. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 67 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 13 edzéses átlag.