The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hétvégi lustálkodásnak köszönhetően ma későn keltem fel. Már 7 óra is elmúlt, amikor kikászálódtam az ágyból. Miután elintéztem a feladataimat, a korai ebéd után mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben teljesítettem az oldalazás 2 x 50 darabos erősítését és a tricepsz erősítés 50 darabját 20 kilogrammos súllyal. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva végeztem el. Ez már nem okoz semmi féle izom problémát a végére. Már jól megy ez a két mozgás. Nagy valószínűséggel emelnem kell a mennyiségeken. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ezen a két mozgáson érződött, hogy a hétvégén kihagytam ezeket, mert a fekvenyomásban nehéznek éreztem a 80 kilogrammot, illetve a húzódzkodásba sok láb munkát tettem bele. Ennek ellenére elvégeztem a gyakorlatokat. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd lefutottam a medence körül a szokásos 3 kilométeremet. A hasazásban is éreztem a kihagyást, mint a fekvenyomásban és a húzódzkodásban. Az első perc után egyre fokozódóan remegtem. Az utolsó percben már fájtak a vállaim is. Ezek után szinte felüdülés volt a vízben úszni. Nem is hajtottam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 50 percig. Sajnos nem volt több időm a szaunázásra. A mai napon 13 edzésem volt. Ez nem a legjobb hét kezdés, de nem is a legkevesebb hétfői edzésem volt.