The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ. 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is BL meccset néztem és ezért tegnap is későn feküdtem le. Már majdnem éjjel 11 óra volt, amikor ágyba kerültem. Ennek megfelelően 7 óra után keltem. Délelőtt a szokásos dolgaimmal voltam elfoglalva, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez az edzéseimet ma is a tolódzkodással kezdtem. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő mozgást felváltva csináltam meg. Nem fogom mégsem emelni a jövő héten a két láb erősítést emelni, mert a jövő hét után elvileg szabadságra megyek és így nem tudnak a lábaim hozzá szokni a nagyobb terheléshez. A fekvenyomás ma jól ment, nem éreztem nehéznek a súlyt és a kiemelés is jó volt. A húzódzkodást is egészen jól hajtottam végre, mert kevés láb munkát tettem bele az egyes fogásokba. A futást ma is lazán teljesítettem. a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó perc végén kezdtem el remegni. Az úszást, annak ellenére, hogy egyedül voltam bent a vízben, meghajtottam és alig 18 perc felett úsztam le a szokásos 1000 méteremet. A szaunában ma is csak 50 percet tudtam tölteni, de ez nagyon jól esett. A mai napon is 13 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez, mivel minden nap 13 edzésem volt pontosan ugyan annyi napi átlagot is jelent.