The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni és ezért hajnalban keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és gyorsan elkészültem. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt, még edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás a közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabos sorozatát és a tricepszezés 50 darabját. A két láb erősítést felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is így csináltam meg. A fekvenyomásban változtattam a bontáson, mert nem 4, hanem csak 3 fogásból csináltam meg a 8 tonna emelését. A húzódzkodásban éreztem a kihagyást, mert aránylag sok láb munkát tettem bele. A futást lazán végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban is érezhető volt a hosszú hétvégi kihagyás, mert a végére már remegtek az izmaim. Az úszást is lazán csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma sajnos nem tudtam beülni a szaunába egyet izzadni. De remélem, hogy holnap lesz rá lehetőségem. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 15 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.