The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem és mentem dolgozni. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, hogy minél előbb érjek be a céghez. Amikor beértem elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabos adagját és a vádlizás 50 darabját 20 kilogrammos súllyal. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. Jól ment ez a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. a fekvenyomásban ma is a megemelt sorozatokat végeztem el. A húzódzkodás aránylag jól ment. A futást ma is lazán végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma az utolsó percekben erősen remegtem. Az úszást csak egy picit hajtottam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munka napom végén volt lehetőségem szaunázni, ahol 1 teljes órát töltöttem el. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel összesen a héten 28 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.