The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 daran karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnalban keltem. Ma volt az, hogy a legnehezebben bújtam ki az ágyból. Ennek ellenére azonnal mentem dolgozni, miután elkészültem. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel a héten nem volt hideg, így jól is esett ez a kis szabadtéri mozgás. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő gyakorlatot felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma is a megemelt sorozatot végeztem el. A húzódzkodásba aránylag kevés lábmunkát tettem bele. A futást lazán csináltam, hasonlóan az egész hetihez. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban szinte végig remegtem az 5 x 1 percet. Talán az első percben nem volt semmi gondom. Az úszást ma kihagytam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén a szaunába sikerült bejutnom, ahol egy teljes órát töltöttem el. Jól esett a hétvégén ez a kis lazulás. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.