Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Ma nem dolgoztam és így ráértem mozogni is. Mindössze egy mozgást végeztem el. Ez az oldal erősítés volt, amiből mind két oldalra 50-50 darabot teljesítettem. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten szabadságon leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni. Nagyon nem töröm magam, hogy sokat eddzek, hiszen lassan itt a karácsony, meg az ünnepek és az évet sok edzéssel végeztem el.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 12.940 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 24,0 tonna | 1294,5 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 300 kilométer |
| Úszás | 2 alkalom 2 kilométer | 149 kilométer |
| Tolódzkodás | 3 alkalom 300 darab | 21.000 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 4500 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 58.000 darab |
| Szaunázás | 2 alkalom 2 óra 00 perc |
136 óra 00 perc |
| Futás | 3 alkalom 9 kilométer | 472 kilométer |
| Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 1040 perc |
| Itthoni erősítés | 3 alkalom 900 darab | 53.900 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 181 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 17.480 darab |
| Tricepszezés | 3 alkalom 3000 kilogramm | 118.860 kilogramm |
| Vádlizás | 3 alkalom 45,0 tonna | 950,0 tonna |
| Láb erősítés | 3 alkalom 45,0 tonna | 670,0 tonna |
![Nr. 5393. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
