Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van a szabadságom utolsó napja. Holnaptól már rendesen dolgozom. Ezért ma átadtam magam a pihenésnek, mert szinte semmit se csináltam, mint a héten is. Csak egy mozgásom volt. Ez pedig az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlításának a lenyomása. Ezt a felkelés után azonnal megcsináltam, hogy minél előbb túl legyek rajta. A héten mindössze 7 mozgásom volt, mert edzésnek nem nevezhetném. A jövő héten még megpróbálok rendesebben edzeni, hogy aztán az év végéig pihengessek, egyek, igyak és lustálkodjak.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 12.940 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0,0 tonna | 1294,5 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 300 kilométer |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 149 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 4500 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 58.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 00 perc |
136 óra 00 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 472 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 00 perc | 1040 perc |
| Itthoni erősítés | 2 alkalom 600 darab | 54.500 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 181 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 1 alkalom 100 darab | 17.580 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 kilogramm | 118.860 kilogramm |
| Vádlizás | 0 alkalom 0,0 tonna | 950,0 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0,0 tonna | 670,0 tonna |
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
