The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásban az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter (gy., h., m., h. és gy.), közte 10 másodperces pihenők.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első munkanapom a szabadságom után. Ezért tegnap korán lefeküdtem. Hajnalban többször is felébredtem, hogy biztosan elaludtam. Hajnali 3:30-kor felkeltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél még a munkakezdés előtt edzettem egyet. Nem akartam sokat edzeni, nehogy belecsapjak a lecsóba és holnap már mozdítani sem tudom magam, mert olyan izom lázam van. Szóval ma csak módjával mozogtam. A tolódzkodás után a tricepszezés következett 20 kilogrammos súllyal. A két láb erősítő mozgást felváltva csináltam meg. Ekkor kezdtem érezni a kihagyást, ami ugyan csak egy hét volt. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva végeztem. Mindkét mozgás jól és dinamikusan ment. Az is igaz, hogy a fekvenyomásban 10 kilogrammot vissza léptem. A húzódzkodásba elfogadható mértékű láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban viszont nagyon éreztem a kihagyást, mert szinte végig remegtem az egészet. Talán az első egy perces kitartás volt elfogadható, a végére már a lábaim is remegtek. Az úszásban nagyon régen csináltam 5 x 200 métert. Mivel amúgy is lassan úsztam, így emellett döntöttem. A hajnali sportolást itt abbahagytam, arra számítva, hogy majd a munka után lesz lehetőségem még esetleg egyet szaunázni. De ez sajnos nem jött össze. Így a mai napon összesen 9 mozgásom volt.