The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. Az edzésemet a tolódzkodással kezdtem, mint ahogy szoktam. És persze bemelegítésként végeztem el a 100 darab tolódzkodást. A tricepszezés ma már egy kicsit nehezebben ment, mert a felsőtestemben éreztem az izmaimat. Nem izomlázam van, csak éppen érzem az egyes izom működését és tudom, hogy hol van és mit csinál. A vádlizást és a láb erősítést felváltva csináltam meg. A lábaimban még nincs semmi izom problémám. A fekvenyomást és a húzódzkodást, mint mindig ma is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban egy más bontást alkalmaztam. 2 x 40-es és 1 x 20-as sorozatokban csináltam meg a szokásos 100 darab fekevenyomást. A húzódzkodásban már éreztem a vállövem izmait. Ennek ellenére elvégeztem a szokásos 80 darabot. A futást a medence körül teljesítettem, mind két irányba futva. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egy kicsivel jobban ment, mert csak az utolsó két sorozatban kezdtem el remegni. Utána elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén sikerült beülnöm a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. A mai napon összesen 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 19 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag.