The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Ma ugrottam ki az ágyból a legéberebben. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Annak ellenére, hogy hideg volt, egy szál rövid ujjas pólóban és fürdő gatyában csináltam meg ezt a mozgást. Rendszeresen ebben a felszerelésben edzek. Ami persze jó a konditerembe, de azért télen kint egy kicsit kevés. Ezért is szoktam meghajtani a kinti mozgásokat ilyen időjárásban. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő mozgást is felváltva teljesítettem. Eddig a mozgások jól és lendületesen mentek. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás egészen jól megy már, de nem fogom már emelni a súlyt, mert a jövő héten már itt  van a karácsony. A húzódzkodásba még mindig teszek bele egy kis lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is egyre jobban megy, mert már csak az utolsó egy percben kezdtem el remegni. Mivel volt időm a munkakezdésig, ezért lazán úsztam le a szokásos úszó mennyiségemet. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos ma délután, a munka befejeztével nem tudtam beülni a szaunába. Így a mai napon összesen 11 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.