The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mert a munkában, az edzéseken túl, elfáradtam. Már este 8 előtt ágyban voltam. Végig is aludtam az éjszakát. Amikor a csörgő óra megszólalt, azonnal kibújtam az ágyból és elkezdtem készülődni. Persze mindez ma is 3:30-kor történt. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő mozgást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomás 70 kilogrammal, ezzel a megemelt mennyiségben is, nagyon jól megy. A húzódzkodás végrehajtása elfogadható volt a mai napon. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó perc végére kezdtem el remegni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén ismét tudtam edzeni, mert ma is jött a tanítványom, így volt időm egy kicsit ráedzeni. Ekkor úsztam le a szokásos 1000 méteremet, a fentebb leírt bontásban. Utána beültem a szaunába izzadni egyet. Egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag.