The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az ötödik nap, hogy egymás után hajnali 3:30-kor keltem fel. Mivel már kezdem megszokni a korai kelést, ezért amikor megszólalt az ébresztőm, azonnal kiugrottam az ágyból. Mentem dolgozni és persze előtte edzettem egyet, ahogy szoktam. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. A tricepszezés után következett a láb erősítő mozgások. Mindkét mozgás jól ment és nem fájtak a végére sem a lábaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A húzódzkodás nagyon jól ment, mert erősnek éreztem magam. A húzódtzkodásba is aránylag kevés lábmunkát tettem be. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A galdiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó egy percnek a végén kezdtem el remegni csak. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén leúsztam a szokásos egy kilométeres távomat. A végén beültem a szaunába, amit én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órát. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt, ami 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.