Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam és így csak 6 óra után keltem fel. Mivel ma csak csomagoltam az ajándékokat, ezért nem is edzettem rendesen. Persze ehhez az is hozzá tartozik, hogy nem is akartam ma edzeni. Mindössze csak az oldalazást végeztem el. Ezzel az egy mozgással befejeztem a heti edzéseimet. A héten összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a múlt héten szabadságon volta, egészen jól edzettem. Elégedett vagyok magammal. Ráadásul még az izom lázat is elkerültem. Mindössze csak egy kis izomérzésem volt a második napon. Szóval most már csak a pihenés van, mert a jövő héten karácsony, majd szilveszter és vége az évnek.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 13.340 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 35,0 tonna | 1329,5 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 300 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 153 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 21.500 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 4500 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 58.000 darab |
| Szaunázás | 3 alkalom 3 óra 00 perc |
139 óra 00 perc |
| Futás | 3 alkalom 3 kilométer | 475 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 1065 perc |
| Itthoni erősítés | 3 alkalom 900 darab | 55.400 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 186 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 3 alkalom 300 darab | 17.880 darab |
| Tricepszezés | 5 alkalom 5000 kilogramm | 123.860 kilogramm |
| Vádlizás | 5 alkalom 75,0 tonna | 1025,0 tonna |
| Láb erősítés | 5 alkalom 75,0 tonna | 745,0 tonna |
![Nr. 5393. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
