The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Éjjel mivel megjött a melegfront, ezért nem sokat aludtam. Ennek ellenére gyorsan kikeltem az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést ma is felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A láb gyakorlatok és a fekvenyomás nagyon jól és lendületesen tudtam végrehajtani. A húzódzkodásba tettem bele láb munkát is, de azért igyekeztem visszafogott lenni. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is egészen jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A mai napon 10 edzésem volt.