The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. De ma éppen a legjobb álmomból keltett fel az óra. A tegnapi edzések egy kissé elfárasztottak, mert annak ellenére, hogy korán lefeküdtem és végig aludtam az éjszakát, nehezen keltem fel. Ennek ellenére felkeltem és mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazás 2 x 50 darabját és a tricepszezés 50 darabját 20 kilogrammos súllyal. A két láb edzést is felváltva teljesítettem. Mindkét mozgás jól ment és dinamikus is voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás 70 kilogrammal már nagyon könnyedén megy már, de jön az ünnep, karácsony és ilyenkor lényegesen kevesebbet mozgok. Az új évben először vissza kell térnem a könnyebb súlyokra, hogy aztán ismét felmenjek 90 kilogrammra és ezt a súlyt nagyon sokszor és sokáig kinyomjam. A húzódzkodásba ma aránylag kevés láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem remegtem még az utolsó sorozatban sem. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos jön a karácsony és így a  hétvégéig már nem fogok ennyit edzeni. De azért igyekszem.