The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilométeres súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap későn feküdtem le és ezért nehezen keltem fel. Annak ellenére az óra csörgésre felébredtem, készültem és mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A mai nap nem volt olyan hideg, mint a hét első két napján. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben teljesítettem az oldalazás 2 x 50 darabját és a tricepszezés 50 darabját 20 kilogrammos súllyal. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva csináltam meg. A két láb erősítő mozgás jól ment és lendületesen. A fekvenyomást ma is 2 x 50 darabos szériában végeztem el. Az utolsó daraboknál már éreztem az izmaimat. Hiába az 50 darabos szériákat még szoknom kell. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás egészen jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. Az úszást ma is lazán és könnyedén végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a mai napon nem tudtam megcsinálni a zsír égető hasizom gyakorlat sort. A munkanapom végén beültem a szaunába és egy teljes órán át voltam bent a helyiségben. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan 1-el kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. Egészen jól edzem az új évben.