Szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napra mindössze 1 edzést kellett teljesítenem ahhoz, hogy meg legyen a heti 56 edzésem és mozgásom. Ez a mai edzésem a szaunázás volt. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért 1 óra 20 percig szaunáztam folyamatosan. Az első órát még a felső padon ültem végig, majd az utolsó 20 percre leköltöztem az alsóra, mert már fenn nagyon melegem volt. A héten ezzel együtt 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 480 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 28 tonna | 52 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 10 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 10 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 3 alkalom 3 óra 20 perc |
10 óra 00 perc |
| Futás | 1 alkalom 3 kilométer | 6 kilométer |
| Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 45 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 3000 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 9 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0 kilométer |
| Oldalazás | 4 alkalom 400 darab | 900 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 4000 kilogramm | 9000 kilogramm |
| Vádlizás | 4 alkalom 60 tonna | 135 tonna |
| Láb erősítés | 4 alkalom 60 tonna | 125 tonna |
| Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 7 sorozat |
![Nr. 5393. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
