The Coach

Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, főleg a heti szokásos kelésemhez viszonyítva. "Csak" 4 órakor keltem. elkészültem és mentem dolgozni. A tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Mivel a héten ezt a mozgást már csináltam, így nem volt annyira fárasztó, mint amikor a héten először végeztem. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. Ennek a két mozgásnak a végére a láb izmaim kissé bekeményedtek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodásba sok lábat tettem bele. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 6 edzésem volt. A héten összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.