Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel tovább aludhattam, mert ma később nyitott az uszoda. Nem is edzettem sokat. Amit még megszerettem volna csinálni (például: evezés), az elmaradt. A konditerembe bejutottam és ezért néhány mozgást megcsináltam. A tricepszezés után a láb erősítést teljesítettem. A héten ezt a két mozgást most csináltam először. Hasonlóan a fekvenyomáshoz és a húzódzkodáshoz. Ezt a két mozgást felváltva végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ha minden jól megy ismét visszatér a mozgásaim közé a sétálás. Holnap olcsón veszek egy lépésszámlálót.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 1 alkalom 80 darab | 2240 darab |
| Fekvenyomás | 1 alkalom 8 tonna | 229 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 60 kilométer |
| Úszás | 2 alkalom 2 kilométer | 30 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 4700 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 2 alkalom 2 óra 00 perc |
32 óra 20 perc |
| Futás | 2 alkalom 6 kilométer | 64 kilométer |
| Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 205 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 13.800 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 42 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0 kilométer |
| Oldalazás | 4 alkalom 400 darab | 4500 darab |
| Tricepszezés | 2 alkalom 2.000 kilogramm | 35.000 kilogramm |
| Vádlizás | 2 alkalom 30 tonna | 435 tonna |
| Láb erősítés | 2 alkalom 30 tonna | 530 tonna |
| Zsírégető | 3 alkalom 3 sorozat | 41 sorozat |
