Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 11,37 kilométer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. A korai ebéd után tekertem be a céghez. Meg is talált a munka, mikor beértem. Alig volt időm az edzésre. De azért edzettem egy keveset. A tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. Ezt a két mozgást régen csináltam és ezért a végére kissé elfáradtam. A tricepszezés a hosszú kihagyás ellenére is jól ment. Ma a hasazás is jól sikerült. Úgy látszik, hogy kellett pár nap mire megszoktam a póz kitartást. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A mai nap folyamán 11,37 kilométert gyalogoltam le. Ebben benne van, amit a munkával töltöttem. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
