Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 12,01 kilométeer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan dolgoztam, de azért mégis korán keltem fel. Legalábbis a hét többi napjához képest. Ma nagyon sokat kellett volna edzenem ahhoz, hogy meg legyen a napi 4 edzéses átlagom. Ehelyett mozogtam egy keveset. A tricepszezést a konditeremben csináltam meg. A vádlizást lendületesen végeztem el. A szaunában egy teljes órát töltöttem el. Én indítottam el a fűtést és ezért nagyon jól bírtam az teljes órát. A munkanapom alatt 12,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ami 3-al több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten beteg voltam, köhögtem és folyt az orrom, ahhoz képest egészen sokat edzettem.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2240 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 245 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 60 kilométer |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 31 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 6000 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 2 alkalom 1 óra 30 perc |
35 óra 30 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
| Hasazás | 1 alkalom 5 perc | 235 perc |
| Itthoni erősítés | 1 alkalom 300 darab | 15.600 darab |
| Gladiátor | 1 alkalom 1 sorozat | 47 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0 kilométer |
| Oldalazás | 2 alkalom 200 darab | 5500 darab |
| Tricepszezés | 1 alkalom 1.000 kilogramm | 39.000 kilogramm |
| Vádlizás | 2 alkalom 30 tonna | 510 tonna |
| Láb erősítés | 2 alkalom 15 tonna | 590 tonna |
| Zsírégető | 1 alkalom 1 sorozat | 51 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 91,77 kilométer | 242,28 kilométer |
