Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a mai napon 18,43 kilométert gyalogoltam.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé később keltem fel és így nem értem be hajnali 4 óra körül, hanem csak 5 óra után valamivel. Ahogy beértem a céghez először edzettem egy keveset és csak utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés jól ment, kezdem megszokni a mennyiséget és a súlyt is. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. A végére elfáradtam. A lábaim egy kissé bekeményedtek. A szaunában a héten ma voltam először. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését folyamatosan voltam bent 70 percig. Szerencsémre közben jöttek és így tudtam beszélgetni. Nem vettem észre az idő múlását. A nap folyamán 18,43 kilométert gyalogoltam le a medence partján. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.
