Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás sétálás: 18,47 kilométer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel tovább aludhattam, mert ma később nyitott az uszoda. Így csak hajnali 5-re értem be a céghez. Nem akartam sokat edzeni, hanem inkább szaunázni szerettem volna. Mivel a héten nem futottam, így a lábaim erősítését vettem célba. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. A vádlizást és a láb erősítést felváltva, egymás után teljesítettem. A tricepszezés után beültem a szaunába, hogy egy jót izzadjak. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért az első óra könnyedén elment. Mivel egy kicsit meg voltam fázva, ezért még maradtam a hőségben. De ez már nem volt annyira könnyű. De azért megcsináltam. A munkaidőmben, mivel voltak tanítványaim, ezért 18,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 71 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
