The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,32 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem, de már éjjel 12 óta fenn voltam. Amikor megébredtem, úgy éreztem, hogy kialudtam magam, de azért lassan vissza tudtam aludni. Mire már ténylegesen aludtam volna, persze megszólalt a csörgőórám. Elkészültem és mentem dolgozni. A munka előtt még edzettem is egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma már az eredeti felosztással végeztem el (70; 30). Ezután a konditeremben folytattam a mozgást. A több mozgásfajtát egy sorba fűzve, felváltva teljesítettem. Ma már  a helyén végeztem el az itthoni erősítést és bekerült a programomba, tegnapi nappal szemben az oldalazás is. Lendületesen tudtam végrehajtani ezeket a mozgásokat. A hasazás ma viszont nem ment jól, mert már az első perc végén elkezdtem remegni és az izmaim is egyre jobban fájtak. De azért kitartottam a pózt. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Ma már csak minden második mozgás után pihentem 30 másodpercet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összesen 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.