Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal , láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a mai napon összesen 24, 21 killométeert gyalogoltam le, fűnyírás: 2 óra 30 percig fűnyírás a telken.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban egy kicsivel korábban keltem, mint ahogy szoktam 3:30. kor kelni. Megébredtem, az óra csörgése előtt. Ennek ellenére már majdnem 4 óra volt, amikor kikeltem az ágyból. Amikor elkészültem mentem dolgozni. Előtte edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. A két láb erősítést felváltva végeztem el. Jól bírták a lábaim a terhelést. Mivel a szaunát én indítottam el, ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A szauna után elkezdtem dolgozni és eközben 24,21 kilométert gyalogoltam le. Amikor végre hazaértem, mentem füvet nyírni. A sógor fiának a telkén 2 óra 30 perc alatt nyírtan le a füvet. A mai napon 6 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy a héten eddig összesen 62 edzésem és mozgásom volt. Ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
